2024年4月20日星期六

打破你對自控力的認知: The Willpower instinct 書評

想像一下你若能改掉拖延症丶減肥丶不發脾氣丶又亂花錢、戒煙丶戒酒.....你的人生會有什麼變化,投資的人都知道,想在市場賺錢,自控力比較智慧更重要

這本書從生理化學去解釋上述種種你做不到的原因,非常有說服力的改變你的認知,筆者只讀了第一章就把我多個拖延的事情做好,馬上不再讓情緒阻礙應該做的事情。

是這樣的,我們想控制不做某些事本身就是錯的,因為做任何事情我們都需要energy“葡萄糖",自控也同樣需要和消耗能量,就如手機一樣,後台的app開得越多,機身就越發熱,能量就越消耗利害。

你越想控制就越花電,越沒有電力就越容易失控。比如有人正跟我們喋喋不休時,我們最容易分神做後悔的事。

1.每天5分鐘的Meditation等同多了個水冷系統,讓手機即使高熱運作,也能快速降溫。
為你保持你判斷事情需要的能量。比如有人非常無禮貌問候了你,你CPU馬上熱起來,這時平常的meditation訓練就可以讓你降溫,爭取到時間去用你腦前額(邏輯思維的地方)去思考做某些事會產生後果,而非上頭做後悔的事

2.一件未完成的工作也是一個未關的app, 只要你想得透徹具體的行動,比如step1,2,3, 腦就不會再記掛這事,它耗電就減至最低,但未來行動越不清楚,耗電就越高,你以為不看不理它就沒事,但它就在那裡暗地不停消耗你自控力的能量。

3.人生太多後悔的事,regret會耗電,自責會耗電,身體的平衡機制就會想辦法讓你開心,食,買東西,賭會...馬上讓你差生多巴胺,多巴胺不是快樂劑,而是刺激興奮劑,和你真正從達到目標的快樂不一樣。

不要嘗試控制喜怒哀樂,這會消耗你的能量,像旁人般觀察它們像四時的來又往耗電最小,你就不會被多巴胺和regret情緒強強聯手,引導去做傻事

4.不要被別人的標準打擾你,大眾對肥胖,吃甜食的超標越來越放任,遠離這些群組,找你想達成的目標的群組,他們會增加而不是消耗你能量,因為人有投射別人的自然反應。

5.你的人生是你自己的目標,你要達成自己的目標,你的能量很珍貴的,不要嫌三嫌四,花時間和精力想其它的,每次覺得煩惱,以為自己很對或很不對時,就要想想你現在做的事正在拉遠還是拉近目標。

6.運動產生多巴胺,這和有人打了遊戲產生的多巴胺讓他5日5夜欲罷不能而暴斃相同。但運動、充足睡眠、有益食物能讓身體對葡萄糖吸收更好,而吃高糖份也會馬上補充,但高糖份的會easy come and go, 能量走得快時,就好似要一日要充五六次電,很快冇電就又會給購物,暴食,....等產生的多巴胺有機會

7.處理今天自己的事和明天自己的事所用的在腦的位置是不同,去想明天的你和想著一個路人甲所用的腦的位置是相同,別騙自己把所有的事交給明天的自己,要明天的自己做這麼多事情太沒人性,你過去的自己就是這樣對今天的你。當你想把今天的事推給明天時,不妨寫一封信或錄一段口訊,或面對鏡子,像對一個朋友般向鏡中的朋友解釋。

8.別覺得自己是個好人,單單想一件"道德或好"的事,跟隨我己經咁好的下一句就是應該獲得放縱的獎勵,這幾年我們看得太多以道德之名的破壞事,用只破壞了5分鐘、我是義工和常常幫人做犯法求情理由(5分鐘放縱的獎勵)。商人也最懂以標榜環保、organic ....能產生道德光環效應去帶私貨,想想你是做拉近快樂目標還是拉遠的事,而非我在做“道德”的事,就不會被衝動接管自己判斷。

9.早餐,午飯之後是最多energy,開會是最花能量的,午飯前,開會後、下班時候是最容易不用大腦前額諗野,受應激反應影響,這些時候或迷路時是最容易抱怨和嗌交。你的目標可能是家庭幸福,搵多些錢故然可以保障家庭和幸福,但你過勞,日夜不見人,就好容易冇耐性,失去了達成原來目標的控制力。

10. 血清系,氨基丁酸和催產素才令你快樂,增加你energy, 食有益食物、親吻、擁抱就能產生,你太太工作了整天,回家已經沒電,給她一個擁抱馬上恢復,比購物買包的多巴胺更有益正氣,別在老公一回家就開機關槍喋喋不休,沖完涼,飲杯茶食個包補充能量後,耐性和接受能力就增加了,由此可見,老婆、老公或另一半都沒有變差,只是自己能量小了自制力弱了:p

總結:

本書有別一般人以為的自控力訓練,沒有心靈雞湯,作者以人性的各個本能如何跟現代生活產生對自控力的問題,又可以如何利用本能,翻閱全書簡單一句總結:就是無時無刻都要「意識到自己的目標或目的」,這很像老子那句「慎終如始就無憾事」同弓之事,是一本工具書。




6 則留言:

  1. 多謝分享。很好的一本書。

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    1. 多謝Samuel 兄的支持,這本書寫得的確很好

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  2. 相信得道高僧才能做到。: )草上飛

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    1. 這書的寫法是第一週丶二週...訓練的工具書,應該較修練成得道高僧容易很多:p

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  3. 繁體中文譯本:
    《輕鬆駕馭意志力》
    https://www.books.com.tw/products/0010903362
    簡體中文譯本:
    《自控力》
    https://www.books.com.tw/products/CN11480192

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    1. Ch liu,這真是一本人人都應該要看的好書,如果人人在反應之前都先想一下自己的人生目標,現在的反應/情緒是幫助自己還是拖慢,這個世界就小了很多無謂的煩惱和衝突。

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