打破你對自控力的認知： The Willpower instinct 書評

想像一下你若能改掉拖延症丶減肥丶不發脾氣丶又亂花錢、戒煙丶戒酒.....你的人生會有什麼變化，投資的人都知道，想在市場賺錢，自控力比較智慧更重要

這本書從生理化學去解釋上述種種你做不到的原因，非常有說服力的改變你的認知，筆者只讀了第一章就把我多個拖延的事情做好，馬上不再讓情緒阻礙應該做的事情。

是這樣的，我們想控制不做某些事本身就是錯的，因為做任何事情我們都需要energy“葡萄糖"，自控也同樣需要和消耗能量，就如手機一樣，後台的app開得越多，機身就越發熱，能量就越消耗利害。

你越想控制就越花電，越沒有電力就越容易失控。比如有人正跟我們喋喋不休時，我們最容易分神做後悔的事。

1.每天5分鐘的Meditation等同多了個水冷系統，讓手機即使高熱運作，也能快速降溫。

為你保持你判斷事情需要的能量。比如有人非常無禮貌問候了你，你CPU馬上熱起來，這時平常的meditation訓練就可以讓你降溫，爭取到時間去用你腦前額（邏輯思維的地方）去思考做某些事會產生後果，而非上頭做後悔的事

2.一件未完成的工作也是一個未關的app, 只要你想得透徹具體的行動，比如step1，2，3, 腦就不會再記掛這事，它耗電就減至最低，但未來行動越不清楚，耗電就越高，你以為不看不理它就沒事，但它就在那裡暗地不停消耗你自控力的能量。

3.人生太多後悔的事，regret會耗電，自責會耗電，身體的平衡機制就會想辦法讓你開心，食，買東西，賭會...馬上讓你差生多巴胺，多巴胺不是快樂劑，而是刺激興奮劑，和你真正從達到目標的快樂不一樣。

不要嘗試控制喜怒哀樂，這會消耗你的能量，像旁人般觀察它們像四時的來又往耗電最小，你就不會被多巴胺和regret情緒強強聯手，引導去做傻事

4.不要被別人的標準打擾你，大眾對肥胖，吃甜食的超標越來越放任，遠離這些群組，找你想達成的目標的群組，他們會增加而不是消耗你能量，因為人有投射別人的自然反應。

5.你的人生是你自己的目標，你要達成自己的目標，你的能量很珍貴的，不要嫌三嫌四，花時間和精力想其它的，每次覺得煩惱，以為自己很對或很不對時，就要想想你現在做的事正在拉遠還是拉近目標。

6.運動產生多巴胺，這和有人打了遊戲產生的多巴胺讓他5日5夜欲罷不能而暴斃相同。但運動、充足睡眠、有益食物能讓身體對葡萄糖吸收更好，而吃高糖份也會馬上補充，但高糖份的會easy come and go， 能量走得快時，就好似要一日要充五六次電，很快冇電就又會給購物，暴食，....等產生的多巴胺有機會

7.處理今天自己的事和明天自己的事所用的在腦的位置是不同，去想明天的你和想著一個路人甲所用的腦的位置是相同，別騙自己把所有的事交給明天的自己，要明天的自己做這麼多事情太沒人性，你過去的自己就是這樣對今天的你。當你想把今天的事推給明天時，不妨寫一封信或錄一段口訊，或面對鏡子，像對一個朋友般向鏡中的朋友解釋。

8.別覺得自己是個好人，單單想一件"道德或好"的事，跟隨我己經咁好的下一句就是應該獲得放縱的獎勵，這幾年我們看得太多以道德之名的破壞事，用只破壞了5分鐘、我是義工和常常幫人做犯法求情理由（5分鐘放縱的獎勵）。商人也最懂以標榜環保、organic ....能產生道德光環效應去帶私貨，想想你是做拉近快樂目標還是拉遠的事，而非我在做“道德”的事，就不會被衝動接管自己判斷。

9.早餐，午飯之後是最多energy，開會是最花能量的，午飯前，開會後、下班時候是最容易不用大腦前額諗野，受應激反應影響，這些時候或迷路時是最容易抱怨和嗌交。你的目標可能是家庭幸福，搵多些錢故然可以保障家庭和幸福，但你過勞，日夜不見人，就好容易冇耐性，失去了達成原來目標的控制力。

10. 血清系，氨基丁酸和催產素才令你快樂，增加你energy， 食有益食物、親吻、擁抱就能產生，你太太工作了整天，回家已經沒電，給她一個擁抱馬上恢復，比購物買包的多巴胺更有益正氣，別在老公一回家就開機關槍喋喋不休，沖完涼，飲杯茶食個包補充能量後，耐性和接受能力就增加了，由此可見，老婆、老公或另一半都沒有變差，只是自己能量小了自制力弱了:p

總結：

本書有別一般人以為的自控力訓練，沒有心靈雞湯，作者以人性的各個本能如何跟現代生活產生對自控力的問題，又可以如何利用本能，翻閱全書簡單一句總結:就是無時無刻都要「意識到自己的目標或目的」，這很像老子那句「慎終如始就無憾事」同弓之事，是一本工具書。